ćwiczenia plecy

Wiesz co nie robie wiosłowań w opadzie tylko w oparciu , żeby nie przeciążać prostowników , co myślisz o wiosłowaniu hanltami/sztanga w oparciu o ławke? Mam skoliozę i nie przeskoczę tego niestety , mi też brakuje martwych ciągów. To na plecy te 3 cwiczenia wystaczą bez trójkąta ściagania? (plus szrugsy na czworoboczny i dzien dobry na prostowniki)

[...] D 1. Wykroki ze sztangą lub hantlami 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 5. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch.

Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]

[...] cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o nim. Z gryfem jest chyba najlepiej, bo nie wyobrazam sobie trzymac talerzy w dloniach i tak sie uginac z nimi. Bez porządnego chwytu nie zrobisz podstawowych ćwiczeń i nie mówię tu tylko o martwym ciągu ale i o wszelakich wiosłowaniach itp ćwiczeniach. Bez porząd

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

[...] max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam juz w stanie zmobilizowac się do jakichkolwiek ćwiczeń. Nie pamiętam kiedy tak miałam %-) [...]

[...] ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 2/3 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 2 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 3/4 kick back 2 2 2/2x11+1x4/2x9 2 Musiałam przerwać trening po trzeciej serii RDL, nadrobię :-)) I tak jakoś ćwiczenia na górne partie szły mi opornie, plie za to bardzo lekko.

[...] znajduje swoje miejsce w dalszych etapach treningowych. Z powodzeniem wykorzystywać można je w celach urozmaicenia treningu lub np. w formie solidnej rozgrzewki przed ćwiczeniami złożonymi. Bazowanie na nich od samego początku będzie niestety błędem, który może mieć przykre konsekwencje, gdy po okresie adaptacyjnym przyjdzie czas na [...]

[...] biceps+plecy 6x12 biceps chwyt młotkowy 6x12 biceps chwyt prostopadle do ciała 6x12 biceps na ławce skośnej !do 4 serii drugiego ćwiczenia 8kg, potem 6kg(nie daje rady więcej) 6x12 wiosłowanie hantlami 6x12 unoszenie hantli jedna ręka z wyprostowanej ręki trzymając jedna nogę zginęła [...]

Wszystkie cwiczenia w kazdym planie sa w kolejnosci partii: Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps

[...] Wiosłowanie nachwytem rewelka. Miała być progresja 2,5kg, a finalnie wyszła 5kg bez żyłowania. Przy wiosłowaniu sztangielkami również spory progres. Pozostałe ćwiczenia mniej więcej tak jak ostatnio lub delikatny plus. Cardio dzisiaj znowu nadprogramowo 1,5h, żeby trochę zniwelować efekty żarcia. Aczkolwiek wiem, że niewiele to [...]

[...] seri na partie stosować? 2 jest sens przy treningu 2x tydzień dawać 2zestawy czy lepiej 1? 3 co na nogi zamiast przysiadów, niemowę ich wykonywać na ta chwile myślałem o wyprostach leżąc da radę? 4 podciąganie na drążku jest na plecy czy biceps? Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia ale na plecy wolałbym wiosłowanie bo podciąganie to takie slabe

gdzieś czytałem, że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia [...]

[...] ilość nie na ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze? Na koniec treningu planki [...]

No i zaj**iscie Kuba, nie ma co popadac w skrajnosci, trzeba zyc jak dusza zapragnie. Ja aktualnie jestem na etapie cwiczenia czy wyrabiania silnej woli tak aby jesli wypali ze startem moc wytrzymac te 12tyg przygotowan. Takie przetarcie poprostu robie bo nie ukrywam ze silnego charakteru pod tym wzgledem nie mialem. Ty i tak robisz wiecej jak co [...]

[...] boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej płaszczyźnie, bywa wymagająca, a osoby trenujące tego typu [...]

[...] stojąc 1x15 4x12-10-8-8 Modlitewnik sztanga wąski uchwyt 4x12-10-8-8 Młotki oburącz 3x12-10-8 Łydki - wspięcia stojąc z dobiciem na 2 5x12-15 Brzuch Triset , czyli 3 ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku: 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Skłony siedząc Unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia leżąc 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Środa [...]

[...] core, mam kilka ćwiczeń które robię i które powinny pomóc. A z ręką jest różnie – wczoraj było jak najbardziej ok, dziś trochę boli (po treningu – ale tragedii nie ma, ćwiczenia na rotatory pomagają z rana). Teraz dopiero połączyłam fakty 8-) Ok trening był taki: 1. Rozgrzewka: 10 min bieżnia + ogólne rozruszanie + rotatory + rozciąganie [...]

martwy ciąg w wieku 15 lat to dobry pomysł czy lepiej inne ćwiczenia na plecy ? jeśli inne to jakie ?

spokojnie mozesz robić i uczyć się techniki, oprócz tego też na plecy tzreba robić inne ćwiczenia, mc najszerszego Ci nie rozbuduje, tzreba wpleść podciagania, wiosła.